Archive of ‘สุขภาพผิว’ category

อาหารที่ทำให้ผิวเสีย

โพสที่แล้ว เราได้เขียนถึง อาหารสำหรับผิวสวย กันไปแล้ว โพสนี้เรามาดูว่ามีอาหารประเภทไหนที่ทานเข้าไปแล้วจะทำให้ผิวเสีย ควรหลีกเลี่ยงกันบ้าง

ลดอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่ให้แคลอรีสูง เพราะอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากจะทำให้เกิดโรคหัวใจแล้ว ยังสามารถก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ เพราะอาหารไขมันสูงทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำ

อาหารที่เป็นไขมันอิ่มตัว อย่างไส้กรอก ไอศกรีม และเนยสด ของโปรดของสาวๆ หลายคน แต่อาหารเหล่านี้ทำให้กระบวนการเผาผลาญการเกิดอนุมูลอิสระสูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เซลล์ของร่างกายที่เหี่ยวย่นและเสื่อมโทรม

เลี่ยงอาหารที่ปิ้งๆย่างๆ จนดำเกรียม อาหารประเภทนี้กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันเลยทีเดียว แถมรสชาติยังเป็นที่เอร็ดอร่อยซะด้วย แต่อาหารประเภทนี้ก็มีผลจะทำให้ผิวเสียได้ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดโรคมะเร็งอีกด้วย ฉะนั้น ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้หรืออยากทานก็ควรทานแต่พอดี ปิ้งให้พอสุก พอดีๆ อย่าปล่อยให้ไหม้นะจ้ะ

เลี่ยงอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ เมื่อกินเข้าไป นอกจากจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคพยาธิแล้วยังทำให้ผิวพรรณมีอาการบวมแดง หรือคันอีกด้วย

เลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด จุดเด่นของอาหารฟาสต์ฟู้ดที่นิยมกินกัน เพราะว่าเป็นอาหารที่ ง่าย สะดวก รวดเร็ว ก็ Fast Food นี่นะ แต่ก็ส่งผลต่อสุขภาพผิวได้ เพราะทำให้ไขมันอุดตัน ตามเส้นเลือดส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ผิวพรรณก็จะหมองคล้ำ

ควรลดอาหารหมักดอง เพราะรสชาติที่มีความเค็มจัด หรือไม่ก็หวานจัด จะทำให้เราไมได้ประโยชน์จากการกินอาการ เท่าใดนัก เพราะเกิดจากการสูญสลายไปกับการปรุงแทบหมดแล้ว และอาหารหมักดองยังทำให้เกิดแก๊สซึ่งทำให้ขับถ่ายไม่สะดวก ทำให้ท้องผูก ซึ่งส่งผลต่อผิวพรรณเราได้เช่นกัน

เลี่ยงอาหารแปลกๆ เช่น อาหารป่า เพราะการกินอาหารป่าจะทำให้เสี่ยงต่อมลพิษและสารปนเปื้อนต่าง ๆ รวมทั้งโรคภัยไข้เจ็บที่ติดมากับสัตว์ป่า ที่ไม่มีการรับรองความปลอดภัย

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คุณสาวๆ ที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ ควรเปลี่ยนทัศนคติเสียใหม่นะคะ เพราะแอลกอฮอล์นอกจากจะเป็นเครื่องดื่มที่มึนเมาแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย หากได้รับแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป สังเกตไหมละว่า ร่างกายของคุณมักจะมีสีแดง นั่นอาจเป็นเพราะว่าหลอกเลือดแดงเกิดการขยายตัว จากการที่สูบหัวใจสูบฉีด เลือดเร็วขึ้น หากคุณเป็นคนที่แพ้แอลกอฮอล์แล้วหล่ะก็ ร่างกายของคุณก็จะเกิดปฏิกิริยาต่างๆ ขึ้น เช่น มีผดผื่นคันที่ผิวหนัง หรือรอยแดงต่าง ๆ ซึ่งบางครั้งอาจจะมีอาการคันตามมาทำให้คุณเกาและเกิดรอยแผลเป็นในที่สุด

อ่านแล้วสาวๆ หลายคนอาจจะบ่นว่า นี่ของโปรดทั้งนั้นนะ อร่อยๆ ทั้งนั้นเลย (สังเกตจากเพื่อนๆ ในเฟสบุ๊คหลายคน ชอบแชร์อาหารพวกนี้กันเป็นส่วนใหญ่) แต่ก็ไม่ใช่ว่าทานไม่ได้นะ แต่บางอย่างเราก็ควรที่จะ “ลด หลีก เลี่ยง” อย่าตามใจปากมากนัก เพราะอาหารพวกนี้ นอกจากจะทำให้ผิวเสียแล้ว บางอย่างส่งผลถึงสุขภาพในระยะยาว รวมถึงทำให้น้ำหนักเราขึ้นด้วย ไม่งั้นเดี๋ยวจะมีคำถามต่อกันไปอีกว่า…. “กินอะไรแล้วไม่อ้วน” ???

อาหารสำหรับผิวสวย

เคยมีคำถามแบบนี้กันบ้างมั้ย “กินอะไรแล้วขาว” “กินอะไรแล้วสวย” “กินอะไรหน้าใส” แน่นอนอยู่แล้วว่าสาวๆ หลายคนคงมีคำถามเหล่านี้เกิดขึ้นในใจไม่มากก็น้อย เพราะทุกๆ คนต้องการที่จะสวย มีผิวพรรณ สุขภาพที่ดี โพสนี้เรามีอาหาร ผัก ผลไม้ที่กินแล้วช่วยทำให้ผิวสวยมาแนะนำกัน ซึ่งอาหาร ผัก ผลไม้ที่เราจะเขียนถึงนี้ สามารถหาซื้อได้ง่าย บางอย่างก็เป็นอาหารที่เราทานอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องไปหาเพิ่มเติมให้ชีวิตเราวุ่นวายมากกว่าเดิม

แครอท แครอทมีสารเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง ประโยชน์ของแครอทนอกจากจะช่วยบำรุงสายตาแล้วยังช่วยยับยั้งเกิดการเกิดมะเร็ง ช่วยบำรุงเซลล์ผิวหนังและบำรุงเส้นผมให้สวยสุขภาพดี และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นเปล่งปลั่งให้แก่ผิวอีกด้วย

อะโวคาโด ผลไม้นอกอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี การกินอะโวคาโด 1 ผลต่อวัน จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการในการแต่วันเลยทีเดียว

หอมใหญ่ คุ้นเคยกันดีเวลาเรากินข้าวผัด สาวๆ บางคนมักจะเขี่ยมันออกเพราะหอมใหญ่เป็นผักที่มีกลิ่นฉุน แต่มีหอมใหญ่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของเรามาก ช่วยควบคุมความมันบนใบหน้าได้ดี อีกทั้งหอมใหญ่ยังช่วยบำรุงผิวไม่ให้เหี่ยวย่น ลดเลือนริ้วรอยได้เป็นอย่างดี

กีวี ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยวิตามินซี ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวของเราดูชุ่มชื้นหรือว่าแห้งกร้าน

มะนาว อันนี้ก็หากินง่าย มีอยู่ทั่วไป แต่ราคาอาจจะขึ้นลงบ่อยไปหน่อย มะนาวนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินหลักของร่างกายที่มีผลต่อสุขภาพผิว หากร่างกายขาดวิตามินซี ผิวของเราจะดูเหนื่อยล้า แห้งกร้าน หมองคล้ำไม่เปล่งปลั่ง

งา อุดมไปด้วย วิตามินบี สังกะสี และโพแทสเซียม ที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่ให้ผิวดูสดใสอ่อนวัย

โยเกิร์ต การกินนมเปรี้ยวจะช่วยในเรื่องการขับถ่าย ซึ่งมีผลต่อผิวพรรณของเราเหมือนกัน

เมล็ดถั่วต่างๆ ประกอบไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นอาหารของผิวสวยช่วยให้ผิวตึงกระชับ

ปลา ปลามีโปรตีนสูง ช่วยสร้างและซ่อมแซมเซลล์ของร่างกายที่เสื่อมโทรม และยังมีซีลีเนียม ช่วยชะลอความชรา และความเสื่อมของร่างกาย

ผักโขม อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอมชมพู ดูมีสุขภาพดี

สตรอเบอร์รี่ มีสารแมงกานีสผสมอยู่ เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเผลาผลาญไขมัน ช่วยลดความอ้วน

กรดอัลฟาไลโปอิก สารตัวนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายสามารถสร้างเองได้ สารนี้นอกจากจะช่วยในแง่ของการต้านอนุมูลอิสระแล้ว สารนี้ยังช่วยในการสร้างและซ่อมแซมคอลลาเจนของผิวหนังด้วย

เต้าหู้ ไม่มีไขมัน จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารที่ใช้รักษาหุ่นให้เพรียวลม แถมโปรตีนจากเต้าหู้ยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอของร่างกาย บำรุงผิวและผมให้แข็งแรง

ผักกาดหอม มีสารต้านอนุมูลอิสระ หรือแอนติกออกซิแดนซ์อยู่มากมาย เช่นกรดโฟลิก เบต้าเคโรทีน ฯลฯ ช่วยดักจับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวที่ทำให้ผิวเสื่อมสภาพ

อาหารทุกชนิดมีประโยชน์ แต่สาวๆ อย่างเราต้องเลือกที่จะรับประทาน บางอย่างก็สามารถทดแทนกันได้ ไม่จำเป็นต้องทานทุกอย่าง เพราะสุดท้ายแล้ว สารอาหารอะไรที่ร่างกายได้รับมากเกินไป ร่างกายก็จะขับออกไป หรือบางอย่าง ถ้ามากเกินไปก็สามารถที่จะเป็นโทษให้กับร่างกายของเราได้ ดังนั้น เราควรเลือกทานแต่พอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไปนะ

อย่าลืมดูแลตนเอง

การหมั่นดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด การลดความเครียดก็สำคัญไม่แพ้กัน นอกจากนั้นก็กินอาหารให้สมดุล พักผ่อนและออกกำลังกายเพียงพอ ก็ถือเป็นการดูแลตนเอง รวมทั้งปฏิบัติตามข้อต่อไปนี้ด้วย

  • ถ้าผิวแห้ง หรือมีสิวอักเสบ อย่าไปแกะ แคะ หรือล้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะยิ่งทำให้ผิวแห้งมากเข้าไปอีก ทำให้ผิวหนังระคายเคือง เกิดการติดเชื้อ แพร่กระจายออกไป วิธีแก้ไขให้เปลี่ยนจากการใช้ฟองน้ำขัดผิวมาเป็นครีมให้ความชุ่มชื้นที่มีกรดอลาไฮดอวี ซึ่งจะช่วยขัดแค่ของเหลวและเยียวยากอาการสิวอักเสบได้
  • อย่าเอามือไปแตะใบหน้าบ่อย ๆ เพราะคุณจะแน่ใจได้อย่างไรมือคุณนั้นสะอาดเพียงพอ และห้ามแกะสิวเป็นอันขาด
  • ใช้ครีมที่ให้ความชุ่มชื้นซึ่งมีระบุไว้บนฉลากว่า ไม่มีคอมีโดน(Comedone) เพื่อจะได้ไม่อุดตันรูขุมขน แต่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นทำให้ผิวไม่แห้ง เลี่ยงยาชนิดที่มีส่วนผสมอื่น ๆ จะทำให้เกิดผิวเกิดอาการแพ้ ถ้าคุณเป็นคนผิวแห้งมากๆ จนใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นธรรมดาไม่ได้ผล ควรไปปรึกษาแพทย์ให้คำแนะนำครีมชนิดที่เหมาะสมกับคุณ
  • ดื่มน้ำมากๆ ถึงจะทำให้ผิวหนังชุ่มชื่นสดใส
  • อย่าทุ่มใช้อยากประเภทรักษาสิวมากเกินไปจะทำให้ผิวระคายเคืองมากยิ่งขึ้น

วิธีการรักษาตนเองที่ถูกวิธี ไม่ได้มาจากขวดยาหรือเครื่องสำอางใด ๆ แต่มาจากตัวคุณเอง เพราะฉะนั้นให้หันมาดูแลตนเองกันดีกว่า ด้วยการออกกำลังกาย หรือหางานอดิเรกอื่นๆ ทำให้เพลิดเพลิน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่า การหมกมุ่นวิตกกังวลอยู่กับปัญหา

ครีมกันแดด ปกป้องผิวสวย

บ้านเมืองเรามีสภาพอากาศที่ร้อน ทำให้เราต้องเผชิญแสงแดดอยู่บ่อยครั้ง จนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และอีกอย่างแสงแดดมีรังสีอยู่หลายชนิด ทั้งที่มีประโยชน์ต่อผิว และทำร้ายผิวของเรา เพราะฉะนั้นแล้ว เราควรรู้จักวิธีการเลือกครีมกันแดดให้เหมาะกับผิวและสภาพอากาศ เพื่อเป็นการปกป้องผิวให้ห่างไกลจากแดด ฝ้า

เราควรทาครีมกันแดดตอนไหน เวลาที่เหมาะสมจริงๆ คือช่วง 8 โมงเช้า เพราะว่าหลัง 9 โมงไปแล้วแสง UV จากแดดจะแรงขึ้น หรืออย่างน้อยเราควรทาครีมกันแดดก่อนที่จะออกไปโดนแดดประมาณ 30 นาที และควรทาซ้ำทุก 30 นาทีที่ออกแดด หรือทาก่อนทุกครั้งที่จะออกจากบ้าน เพราะถึงคุณจะไม่ได้ออกไปโดนแดด แต่ในร่มก็ยังมีรังสีของ UV อยู่ดี และควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF ที่เหมาะสม

หมั่นสังเกตวันหมดอายุของครีมกันแดด หากครีมกันแดดที่หมดอายุแล้ว เนื้อครีมจะแห้ง มีสีเปลี่ยนไป ทางที่ดีควรทิ้งเสียดีกว่า อย่าห่วงแต่เสียดาย ถึงแม้จะมีราคาแพง ซึ่งโดยปรกติแล้วครีมกันแดดนั้นจะมีอายุประมาณ 2-3 ปีนับจากวันผลิต บางครั้งผู้ผลิตหรือจำหน่าย(บางราย) จะบอกว่าหมดอายุก็ใช้ได้ไม่อันตราย แต่ประสิทธิภาพในการกันแดดจะลดลง แต่เราว่าก็ไม่ควรเสี่ยงเอามาใช้อยู่ดี เพราะหากเกิดเป็นอะไรขึ้นมา ค่ารักษาอาจจะแพงกว่าค่าครีมนะ

(more…)

ล้างหน้าอย่างไรหน้าถึงสวย

การล้างหน้านั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง เพราะในวันหนึ่งเราจะต้องเจอกับสิ่งสกปรกมากมาย การล้างหน้าจึงเป็นขั้นตอนหนึ่งที่จะช่วยบำรุงผิวหน้าของเราให้สะอาดหมดจด แต่การล้างหน้าก็เป็นทางหนึ่งที่สามารถเอาความชุ่มชื่นจากผิวของเราไปเหมือนกัน ดังนั้นเราจึงต้องมารู้จักกับวิธีการล้างหน้าที่ถูกวิธี เพื่อช่วยทำให้การล้างหน้าของเราสามารถทำความสะอาดและบำรุงอย่างแท้จริง

ก่อนอื่นนั้นเราก็ควรจะเตรียมอุปกรณ์ในการล้างหน้าก่อน ซึ่งหลักๆ เลยก็คือผลิตภัณฑ์ล้างหน้า เราควรเลือกผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่เหมาะกับสภาพผิว หากว่าเราผิวแห้งก็ใช้แบบที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง หรือาจจะใช้น้ำสะอาดหรือว่าคลีนซิ่งทำความสะอาดก็ได้เช่นเดียวกัน

นอกจากผลิตภัณฑ์ล้างหน้าแล้ว เราก็ต้องเตรียมผ้าขนหนูสะอาดๆ เลือกแบบที่เนื้อนุ่มๆ หน่อย และอย่างสุดท้ายที่ควรจะเตรียมก็คือน้ำเย็นที่เย็นกว่าอุณหภูมิห้องสักเล็กน้อย นอกจากนั้นเตรียมน้ำอุ่นมาไว้ด้วยก็ดี (ไม่ควรใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นจัดนะ)

เมื่อเตรียมของเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก็จะมาถึงขั้นตอนในการล้างหน้า ซึ่งก็มีขั้นตอนดังต่อไปนี้

  1. ขั้นแรกนั้นให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น จากนั้นก็เอามือไปแช่ลงในน้ำอุ่นสักครู่แล้วบีบผลิตภัณฑ์ลงในมือที่แช่น้ำอุ่น ความอุ่นจากมือจะช่วยทำให้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
  2. หลังจากนั้นก็นวดผิวหน้าเบาๆ ย้ำว่าเบาๆ ก็พอ เพราะว่าผิวหน้าของเรามีความบอบบางหากว่านวดแรงไปอาจจะทำให้เกิดความระคายเคืองได้
  3. เมื่อล้างหน้าเสร็จแล้วให้ล้างออกด้วยน้ำเย็น
  4. นำผ้าสะอาดมา “ซับ” ให้หน้าแห้งอย่าไปใจร้อนเช็ดหน้าแรง ๆ อย่างเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้ผิวหน้าของเราบอบช้ำและเสียง่ายในระยะยาว
  5. ทามอยส์เจอไรเซอร์(Moisturizer) สำหรับผิวธรรมดา ผิวแห้งและผิวผสม และพรมน้ำแร่หรือผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื่นอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำมันสำหรับผิวมันเป็นการทดแทนความชุ่มชื่นที่สูญเสียไปนั่นเอง

วิธีง่ายๆ แค่นี้ก็ทำให้เราล้างหน้าได้อย่างถูกวิธี และช่วยบำรุงผิวหน้าของเราได้เป็นอย่างดี แม้จะเสียเวลาเตรียมน้ำอุ่นและน้ำเย็นสักหน่อยแต่ผลที่ได้ก็คุ้มเกินคุ้มทีเดียว

1 4 5 6

You might also likeclose